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張海藝 醫師 William H N Cheung

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穴位按壓

陽陵泉

陽陵泉

陽陵泉

  • 陽陵泉的位置是在膝下小腿的外側, 腓骨小頭前下方. 陽陵泉的所屬經絡循行於腰背部連下肢外後側, 按壓穴位不單能改善小腿及膝部氣血

按壓方法:

  1. 找準穴位, 位於膝下外側, 腓骨小頭前下方, 按下痠痛處
  2. 以手指或按摩棒按壓, 按至痠痛感才有效
  3. 按下約10秒, 停5秒, 再按10秒, 按5次. 

足三里

陽陵泉

陽陵泉

  • 足三里位於腿膝蓋骨外側下方,大約4個手指位的距離 
  • 《黃帝內經》:「着痺不去,久寒不已,卒取其三里」。
  • 按壓方法:用按壓棒,每天按壓2-3次,每次3分鐘,要按至痠痛為宜。 

風市穴

陽陵泉

風市穴

只需站著,雙手垂直排放身體兩邊,中指指尖指著大腿外側的位置,便是風市穴了。《針灸玉龍經》記載:「在膝外廉上七寸,垂手中指盡處是穴。」

  • 功效:
  • 「風」即指風邪。按壓風市穴,有助祛風濕、利腿足,並可放鬆外側的肌肉繃緊。最適宜應用於患有腰腿酸痛、足膝無力、下肢麻痺、膝痛、以及軟骨勞損的病患者。有效舒筋活絡,去除體內風邪,並緩解失眠。
  • 按壓方法

  1. 坐下放鬆,用手指按壓穴位至有輕微酸痺的感覺
  2. 每次按下約15秒,每天重覆一至兩次
  3. 或用暖包熱敷10-15分鐘

梁丘穴

梁丘穴

風市穴

  • 梁丘穴的位置,大約在膝蓋對上三隻手指的位置。因此有「梁丘穴是膝上二吋」的說法,其名字的意思:「梁」指臏底,而「丘」則指凸出之處,梁丘穴為膝臏骨上方外側,四頭肌隆起之位置。

功效:

  • 梁丘穴是胃經相關的穴位,有助和胃止痛,可治急性胃痛及腹瀉。此外,梁丘穴屬「足陽明經穴」,能通經、活血、止痛。按壓有效改善膝腫痛、下肢無力,對膝骨性關節炎的患者,尤為見效。

按壓方法:

1. 利用指腹,以適中的力度,打圈按揉穴道,每次按摩約2~3分鐘即可

2. 按壓時,會有酸酸脹脹的感覺

血海穴

梁丘穴

血海穴

  

  • 血海穴,猶如其名,是血流聚集的穴位。血海穴的位置是在膝臏骨對上的內側,大約兩隻手指(即2吋)的位置。也可試試坐下放鬆,在膝蓋凹陷的位置對上,看到一塊隆起的肌肉頂端,便是血海穴了。

功效:

  • 《針灸甲乙經》記載:「若血閉不通,逆氣脹,血海主之。」血海穴具有行氣活血、散疼、補血養血、調理婦經之功效。常按有助改善體倦無力、緩解大腿、膝關節及膝蓋疼痛、治貧血、下肢血液循環,以及手腳冰冷等狀況。

按壓方法: 

1. 找準穴位,輕輕按下約10秒, 停5秒, 再按10秒, 按5次

2. 請注意,血海穴較為敏感,輕按也會感到有些微酸痛感

委中穴

梁丘穴

血海穴

  

要找委中穴位置,請先站起來,在膝蓋背後凹陷位置的正中點,便是委中穴了。《針灸名家穴名釋義》記載,「委,委曲,彎曲。中指正中。穴在膕窩橫紋中央,屈膝而得之。」

功效:

常言道:「腰背委中求。」委中穴主治腰背痛、急性腰傷、腰椎間盤凸出、風濕痺痛等,尤其適用於久坐腰痛,或不能彎下腰的病患者。如曾跌傷經絡,瘀血不散,或在俯仰、側彎及下蹲時感覺疼痛,均可按壓委中穴以作舒緩。《百症賦》記載:「背連腰痛,白環委中曾經。」由此可見,委中穴具有舒筋通络、散瘀活血的功效,並有助恢復關節活動能力。

按壓方法:

用拇指,以適中力度,按壓穴位至稍為感到酸痛為宜 

或沿著膀胱經,輕輕刮痧,以通氣血

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