穴位按壓

• 陽陵泉的位置是在膝下小腿的外側, 腓骨小頭前下方. 陽陵泉的所屬經絡循行於腰背部連下肢外後側, 按壓穴位不單能改善小腿及膝部氣血

按壓方法:

1. 找準穴位, 位於膝下外側, 腓骨小頭前下方, 按下痠痛處
2. 以手指或按摩棒按壓, 按至痠痛感才有效
3. 按下約10秒, 停5秒, 再按10秒, 按5次. 

• 足三里位於腿膝蓋骨外側下方，大約4個手指位的距離 
• 《黃帝內經》：「着痺不去，久寒不已，卒取其三里」。
• 按壓方法：用按壓棒，每天按壓2-3次，每次3分鐘，要按至痠痛為宜。 

只需站著，雙手垂直排放身體兩邊，中指指尖指著大腿外側的位置，便是風市穴了。《針灸玉龍經》記載：「在膝外廉上七寸，垂手中指盡處是穴。」

• 功效：
• 「風」即指風邪。按壓風市穴，有助祛風濕、利腿足，並可放鬆外側的肌肉繃緊。最適宜應用於患有腰腿酸痛、足膝無力、下肢麻痺、膝痛、以及軟骨勞損的病患者。有效舒筋活絡，去除體內風邪，並緩解失眠。
• 按壓方法

1. 坐下放鬆，用手指按壓穴位至有輕微酸痺的感覺
2. 每次按下約15秒，每天重覆一至兩次
3. 或用暖包熱敷10-15分鐘

• 梁丘穴的位置，大約在膝蓋對上三隻手指的位置。因此有「梁丘穴是膝上二吋」的說法，其名字的意思:「梁」指臏底，而「丘」則指凸出之處，梁丘穴為膝臏骨上方外側，四頭肌隆起之位置。

功效：

• 梁丘穴是胃經相關的穴位，有助和胃止痛，可治急性胃痛及腹瀉。此外，梁丘穴屬「足陽明經穴」，能通經、活血、止痛。按壓有效改善膝腫痛、下肢無力，對膝骨性關節炎的患者，尤為見效。

按壓方法:

1. 利用指腹，以適中的力度，打圈按揉穴道，每次按摩約2~3分鐘即可

2. 按壓時，會有酸酸脹脹的感覺

• 血海穴，猶如其名，是血流聚集的穴位。血海穴的位置是在膝臏骨對上的內側，大約兩隻手指(即2吋)的位置。也可試試坐下放鬆，在膝蓋凹陷的位置對上，看到一塊隆起的肌肉頂端，便是血海穴了。

功效：

• 《針灸甲乙經》記載：「若血閉不通，逆氣脹，血海主之。」血海穴具有行氣活血、散疼、補血養血、調理婦經之功效。常按有助改善體倦無力、緩解大腿、膝關節及膝蓋疼痛、治貧血、下肢血液循環，以及手腳冰冷等狀況。

按壓方法: 

1. 找準穴位，輕輕按下約10秒, 停5秒, 再按10秒, 按5次

2. 請注意，血海穴較為敏感，輕按也會感到有些微酸痛感

要找委中穴位置，請先站起來，在膝蓋背後凹陷位置的正中點，便是委中穴了。《針灸名家穴名釋義》記載，「委，委曲，彎曲。中指正中。穴在膕窩橫紋中央，屈膝而得之。」

功效：

常言道：「腰背委中求。」委中穴主治腰背痛、急性腰傷、腰椎間盤凸出、風濕痺痛等，尤其適用於久坐腰痛，或不能彎下腰的病患者。如曾跌傷經絡，瘀血不散，或在俯仰、側彎及下蹲時感覺疼痛，均可按壓委中穴以作舒緩。《百症賦》記載：「背連腰痛，白環委中曾經。」由此可見，委中穴具有舒筋通络、散瘀活血的功效，並有助恢復關節活動能力。

按壓方法：

用拇指，以適中力度，按壓穴位至稍為感到酸痛為宜 

或沿著膀胱經，輕輕刮痧，以通氣血